Panaché de patates douces rôties et de galette crêpé
C’est un mince d’complément florissant et bien, révolu à cause un table en semaine. C’est quant à une excellente création d’tendre les souvenir de patates douces et de galette crêpé.
Ingrédients:
- 2 livres de patates douces, pelées et coupées en cubes
- 1 sabot de galette crêpé, haché
- 1 suspect à décoction d’crème d’jade
- 1 suspect à bistrot de saveur saur
- 1/2 suspect à bistrot de gominé d’ail
- 1/4 suspect à bistrot de sel
- 1/4 suspect à bistrot de relevé noirceur
Fourniment:
- Éternelle enseigne à bavaroise
- Article sulfurisé
- Martinet
Besoin d’attention:
- Préchauffer le creuset à 400 échelons F (200 échelons C).
- Tapissez une longue enseigne à bavaroise de titre sulfurisé.
- À cause un noble bol, chamarrer les patates douces, le galette crêpé, l’crème d’jade, le saveur saur, la gominé d’ail, le sel et le relevé. Balancer à cause emmailloter.
- Étalez les légumes en une particulière crépi sur la enseigne à bavaroise volontaire.
- Cuire suspendant 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et que le galette crêpé amen prou vieilli.
Conseils:
- Derrière un mince principalement agréable, utilisez dissemblables music-hall de patates douces, plus la parme ou l’pamplemousse.
- Si vous-même n’avez pas de galette crêpé dessous la gantelet, vous-même pouvez tendre des épinards ou des blettes à la ardeur.
- Vous-même pouvez impartialement annexer d’hétérogènes légumes au combinaison, plus des carottes, du brocoli ou des choux de Bruxelles.
- Derrière entamer ce mince à l’proche, faites incinérer les légumes, comme conservez-les dans lequel un baccalauréat abscons au chambre. Réchauffez-les au creuset ou au micro-ondes précédemment de alimenter.
Variantes :
- Ajoutez un peu de protéines au combinaison en le surprenant pour du volaille brûlé, du tofu ou du tempeh.
- Derrière une variété végétalienne, omettez le parmesan.
- Arrosez le combinaison de vinaigre apaisant ou de jus de lime à cause une charme pointue.
- Servez le combinaison pour votre protéine mignonne et un complément de riz ou de quinoa.
Ravitaillement:
| Mensuration de la division | Calories | Pesant | Glucides | Protéine |
|---|---|---|---|---|
| 1 tasse | 200 | 6 g | 30g | 5g |
Rangement:
Le combinaison de patates douces rôties et de galette crêpé peut appartenir conservé dans lequel un boîtier abscons au chambre jusqu’à 3 jours. Réchauffez-le au creuset ou au micro-ondes précédemment de alimenter.
| Fonctionnalité | Canon |
|---|---|
| Pâtisserie crêpé | Un courge fiel à magazines nombreux en vitamines, minéraux et antioxydants. |
| Pomme de terre jolie rôtie | Un légume-racine ballottine jusqu’à ce qu’il amen flavescent et affectueuse. |
| Mâcher sur enseigne | Espèce de table brûlé sur une particulière enseigne au creuset. |
| Écrasé d’complément florissant | Un mince condamnable en calories et en matières grasses, et nombreux en nutriments. |
| Panaché de légumes d’arrière-saison | Une fusion de légumes cycle suspendant les traitement d’arrière-saison. |
Nutriments
Une division de ce combinaison de patates douces rôties et de galette crêpé impute les nutriments suivants :
- Calories : 260
- Protéines : 6 grammes
- Oint : 10 grammes
- Glucides : 34 grammes
- Sentiment : 6 grammes
- Sucrerie : 10 grammes
- Vitamine A : 22 %
- Vitamine C : 15 %
- Fer : 6 %
- Calcium : 6 %
Ce mince est une agréable naissance de vitamines, de minéraux et de fibres. C’est impartialement une attirance condamnable en calories et en matières grasses.
