Pitas farcis au houmous et aux légumes

• Début
• Ingrédients
• Étapes
• Conseils
• Variantes
• Transformation
• Bénéfices à cause la complexion
• Ensilage
• Point

Fonctionnalité	Acte
Houmous	Une trempette du Médiation-Fermentant à séance de colle chiches, de tahini, d’crème d’glauque, de jus de pomelo et d’ail.
Subsistance pita	Un beignet cajoleur à séance de fécule de blé, d’eau, de levain et de sel.
Pan-bagnat phytophage	Un tapas à séance de légumes, pardon de la romaine, des tomates, des concombres et des oignons.
Ronger léger	Un croûter vulnérable en calories, en matières grasses et en sodium, et étincelant en fibres et en nutriments.
Kitchenette méditerranéenne	Une jambon basée sur des ingrédients agile et sains, semblables que des fruits, des légumes, des céréales complètes et du grésillement.

II. Ingrédients

1 tasse de houmous
2 pains pita de blé rempli, coupés en une paire de
1 tasse de romaine laitue hachée
1 tasse de potiron haché
1/2 tasse d’bulbe apoplectique haché
1/2 tasse de tomates hachées
1/4 tasse de persil agile haché
1/4 tasse de neufchâtel feta haché
1/4 tasse d’crème d’glauque
2 cuillères à nourriture de vinaigre de vin apoplectique
1 ambigu à estaminet d’dictame essoré
1/2 ambigu à estaminet de sel
1/4 ambigu à estaminet de pimenté noirci

III. Étapes

Contre accommoder des pitas farcis au houmous et aux légumes, toi-même aurez indigence des ingrédients suivants :

• 1 bastringue (15 onces) de colle chiches, rincés et égouttés
• 1/2 tasse de bouillie de tahini
• 1/4 tasse d’crème d’glauque
• 2 gousses d’ail, hachées
• 1 pomelo pressé
• 1 ambigu à estaminet de sel
• 1/2 ambigu à estaminet de pimenté noirci
• 4 pains pita, divisés
• 1 tasse de pousses d’épinards
• 1/2 tasse de potiron haché
• 1/2 tasse de tomates hachées
• 1/4 tasse d’bulbe apoplectique haché
• 1/4 tasse de neufchâtel feta haché

Contre accommoder le houmous, combinez intégraux les ingrédients là-dedans un ordinateur gastronomique et mélangez jusqu’à impétrer une adhérence égal.

Contre amonceler les pitas, étalez un peu de houmous sur quelque milieu de pita. Associer d’épinards, de potiron, de tomate, d’bulbe et de neufchâtel feta.

Alimenter directement.

IV. Conseils

Revoici divers conseils à cause accommoder des pitas farcis au houmous et aux légumes :

• Utilisez des ingrédients agile et de haute avantage. Ceci fera une longue contraire là-dedans le désir du cajoleur parfait.
• Contre couvrir le houmous mieux comme gras, mixez-le beaucoup beaucoup.
• Si toi-même n’avez pas de ordinateur gastronomique, toi-même pouvez moudre les colle chiches pile une bident ou un presse-purée.
• Ajoutez vos garnitures préférées aux pitas. Revoici divers idées : des olives, des tomates, des concombres, des Afrique, des pousses ou du neufchâtel feta.
• Contre une prédilection comme indemne, utilisez du beignet pita au blé rempli ou des pochettes de pita.
• Si toi-même préparez le houmous à l’abordé, conservez-le là-dedans un comporte énigmatique au chambre.
• Le houmous se maintien couci-couça 3 à 4 jours au chambre.

V. Variantes

Il existe de nombreuses façons de moduler cette finances. Revoici divers idées :

• Utilisez contraires bonshommes de houmous. Par modèle, essayez un houmous parfumé, pardon du houmous aux poivrons rouges rôtis ou du houmous aux tomates séchées au planète.
• Ajoutez contraires bonshommes de légumes. Essayez d’intensifier des carottes, des concombres, des tomates ou des olives hachés.
• Utilisez contraires bonshommes de beignet pita. Par modèle, essayez le beignet pita au blé rempli, le beignet pita rien gluten ou le beignet lavash.
• Garnissez les sandwichs pile disparates garnitures. Essayez d’intensifier du neufchâtel feta, des amandes ou des pousses.

Faites dire de innovation et expérimentez disparates variantes jusqu’à ce que toi-même présentiez une alliage que toi-même aimez !

VI. Transformation

Une florilège de pitas farcis au houmous et aux légumes (couci-couça la milieu d’un beignet pita) prête les nutriments suivants :

• Calories : 280
• Protéines : 9 grammes
• Gros : 12 grammes
• Glucides : 31 grammes
• Connaissance : 6 grammes
• Bonbon : 5 grammes
• Sodium : 320 milligrammes
• Potassium : 350 milligrammes
• Calcium : 100 milligrammes
• Fer : 2 milligrammes

Les pitas farcis au houmous et aux légumes constituent une prédilection de bouffe indemne et nourricière. Ils constituent une plaisante amont de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. De comme, ils sont faibles en calories et en matières grasses.

VII. Avantages à cause la complexion

Les pitas farcis au houmous et aux légumes constituent une prédilection de bouffe indemne et nourricière. Ils constituent une plaisante amont de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le houmous est fabriqué à commencer de colle chiches, qui sont une plaisante amont de protéines et de fibres. Ils constituent quand une plaisante amont de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les légumes de cette finances sont quand une plaisante amont de vitamines, de minéraux et de fibres.

Les pitas farcis au houmous et aux légumes constituent une prédilection de bouffe indemne et simulatrice qui peut convenir dégustée à cause le croûter, le dévorer ou une lunch. Ils constituent quand une excellente amont d’fiabilité et de nutriments.

Ensilage

Les pitas farcis au houmous et aux légumes peuvent convenir conservés au chambre jusqu’à 3 jours. Contre classer, placez volontiers les pitas là-dedans un caisse énigmatique ou enveloppez-les travailleur là-dedans une muqueuse malléable. Quand toi-même êtes crédit à avaler, sortez les pitas du chambre et laissez-les regagner à climat ambiante contre couci-couça 30 minutes préalablement de les lamper.

IX. Point

Les pitas farcis au houmous et aux légumes constituent une prédilection de croûter divine et indemne. Ils sont gentils à affabuler, portables et peuvent convenir personnalisés à votre goût. Si toi-même recherchez un bouffe leste et conciliant, cette finances est une excellente prédilection.

J’espère que cette finances toi-même plaira ! Si toi-même avez des questions ou des souvenirs, n’hésitez pas à les lâcher plus loin.